De beste natuurlijke eetlustremmers

Wanneer je bezig bent met afvallen of gewoon gezonder wilt eten en drinken, is het soms lastig om je aan bepaalde patronen te houden. Als je bijvoorbeeld te weinig voedingsstoffen binnen krijgt en daardoor ongezond gaat snacken, dan kan dit flink wat impact op je nieuwe, fitte levensstijl hebben. Daarom zijn er eetlustremmers! En dit zijn niet alleen maar dure voedingsmiddelen zoals quinoa of chiazaad, maar ook alledaagse boodschappen. Wij hebben de 15 beste eetlustremmers voor je verzameld, waarmee je makkelijker je honger kan stillen én er ook nog eens energie van krijgt!

Havermout

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, en die start je goed met een kom havermout! Dit natuurlijke voedingsmiddel behoort tot de categorie eetlustremmers, omdat het door de vele vezels langzaam verteert wordt. Hierdoor wordt je hongergevoel onderdrukt, en heb je een echte kickstart waar je de rest van de dag nog plezier van hebt. Door het toevoegen van extra ingrediënten zoals kaneel, vers fruit of noten, zorg je voor nog meer smaak, vitaminen en afwisseling. Ook kun je het heel makkelijk zelf maken, zodat je zeker weet dat er geen toegevoegde suikers in jouw ontbijt zitten.

Amandelen

Als je graag even iets lekker wilt, maar geen tussendoortje vol suikers, dan zijn amandelen een goede keuze. Een handjevol van deze eetlustremmers is genoeg. Naast dat ze erg lekker zijn, zitten ze bomvol vitamine E, antioxidanten en magnesium. Ook zijn ze goed voor je nagels en haren, door een overvloed aan goede eigenschappen. Amandelen zijn ook heerlijk als extra ingrediënt. Yoghurt, salades, vlees- of visgerechten, zelfgebakken koekjes; je kunt er alle kanten mee op door de neutrale smaak. Het gaat in dit geval wel om de ongezoete of ongezouten variant, zonder extra toevoegingen om het zo gezond mogelijk te houden.

Avocado

In de wereld van gezond eten heeft de avocado een van de hoofdrollen gekregen. Deze groente zit vol met plantaardige vetten, en dit geeft één groot voordeel; er wordt door plantaardige vetten een signaal naar je hersenen gestuurd dat je maag vol zit. Dit is ideaal natuurlijk, zeker omdat het ook zo lekker is en je het in veel gerechten kan verwerken! Denk bijvoorbeeld aan guacamole, op je toast of boterham als lunch of in een smoothie; de mogelijkheden zijn eindeloos.

Groentesoep

Wat is er nou lekkerder dan een verse kom groentesoep? De meeste groentesoepen zijn perfecte eetlustremmers, door de verse ingrediënten en het gebrek aan massa’s calorieën. Het beste is wel om de soep zelf te maken, omdat soepen in de supermarkten soms te veel toegevoegde suikers en zouten bevatten. Je kunt zelf de soep pureren of heldere bouillon gebruiken, net waar je van houdt. Door middel van verschillende kruiden en gezonde ingrediënten te gebruiken, heb je al gauw een heerlijke, hongerstillende maaltijd.

Kaneel

Behoort kaneel tot de eetlustremmers? Dat klopt! Dit kruidige en zoete specerij is perfect om je bloedsuikerspiegel in balans te houden. Deze staat weer in verbinding met je hongergevoel, zodat je minder snel trek krijgt. Een snufje kaneel kan je maaltijd of tussendoor al gauw een stuk lekkerder maken! Wat dacht je van schijfjes appel met een beetje kaneel? Of door de havermout of granola? Door te variëren in maaltijden en snacks met kaneel, heb je veel lekkere opties.

Groene thee

Soms wil je wat afwisseling met het drinken van water, ook al is het goed voor je. Een fijn alternatief is groene thee. Dit drankje draagt bij aan een snellere stofwisseling, is goed voor je metabolisme en zorgt dus ook voor minder trek. Je kunt het op ieder moment van de dag drinken, zonder schuldgevoel door het gebrek aan suikers. Mis je toch het zoete element? Voeg dan een beetje honing of een zoetje toe!

Koffie

Hoera voor de koffiedrinkers onder ons! Koffie staat ook in het lijstje van natuurlijk eetlustremmers, omdat caffeïne bijdraagt aan de stimulatie van je werklust. Je eetlust wordt op een gezonde manier onderdrukt. Let er wel op dat je matige hoeveelheid drinkt, want teveel koffie is niet zo goed voor je lichaam. Door het weglaten van melk en suiker, maak je je koffie pas echt gezond. Toegevoegde suiker dragen ook bij aan een grotere eetlust, omdat deze in een oogwenk verbrand worden door je lichaam.

Zoete aardappel

Het zusje van de gewone aardappel, de zoete aardappel, is ook goed voor het verminderen van de trek. Zoete aardappelen zijn echte eetlustremmers, omdat je snel een vol gevoel van krijgt door het aanwezige zetmeel. Bovendien zitten ze bomvol vitamines en mineralen, en dat is wel zo fijn als je een gezonde leefstijl wilt houden. Maak er bijvoorbeeld frietjes van, of rooster ze eens als bijgerecht bij de BBQ. Dit is ook een fijne groente als je kinderen hebt, of zelf niet zo’n makkelijke eter bent; zoete aardappel is goed op smaak te brengen met kruiden en kan op vele verschillende manieren bereid worden.

Donkere chocolade

Als je het nu echt mist om chocolade te eten als snack, dan hebben we goed nieuws voor je: dit voedingsmiddel behoort tot de eetlustremmers. Er geldt: hoe donkerder de chocolade, hoe beter als tussendoortje. Door het hoge cacaogehalte krijg je een bittere smaak, en dit draagt bij aan een gezonde spijsvertering. Je krijgt er een vol gevoel van, en daarnaast is het ook nog eens erg lekker!

Gember

Gember is een ideale groente wanneer je geschikte eetlustremmers zoekt. Het is erg gezond, geeft een boost aan je immuunsysteem en zorgt ook dat je hongergevoel wegtrekt. Door de frisse, pittige smaak, is gember een aangenaam ingrediënt binnen je eetpatroon. Doe eens een paar stukjes gember in je thee, tegen je middagdip. Ook in warme gerechten of gebak is gember verrassend.

Hete sauzen

Als je van pikant eten houdt en graag zo pittig mogelijk eet, dan zijn hete sauzen ideaal voor je. Naast dat ze heerlijk smaken en ieder warm gerecht net wat spannender kunnen maken, zijn ze ook goed tegen je hongergevoel. Denk bijvoorbeeld aan tabasco saus. Dit goedje is erg pittig, en daardoor werkt het goed op je spijsvertering. Ideaal voor verschillende maaltijden, makkelijk te gebruiken en het is altijd wel te vinden in je keukenkastjes!

Zalm

Dat vis gezond is, is al langer bekend. Maar met name zalm is goed voor je, door het hoge omega-3 gehalte. Dit draagt bij aan een goed werkende spijsvertering, het verminderen van je trek en het is ook nog eens erg lekker! Voeg zalm toe aan je lunch, door een heerlijke salade van te maken. Of ‘s avonds met wat groenten, gegrild in de pan. Ben je niet zo’n fan van zalm? Tonijn en haring bevatten ook alle goede eigenschappen, en zijn ook goede eetlustremmers.

Eieren

Eieren bevatten veel goede eigenschappen; ze bevatten mineralen en antioxidanten, zijn makkelijk aan maaltijden toe te voegen en bovendien erg lekker! Maar wist je dat het ook eersteklas eetlustremmers zijn? Door het hoge eiwitgehalte heb je sneller een vol gevoel, en dat is fijn wanneer je bijvoorbeeld vlug een eitje wilt bakken als tussendoortje. Eieren zijn ook fijn in je dieet als je veel sport, omdat ze bijdragen aan het herstel en de opbouw van je spieren. Let wel op met het aantal eieren; te veel is nooit goed, en zorgt in dit geval voor een hoger cholesterolgehalte.

Cayennepeper

Naast dat cayennepeper hoog staat in het lijstje met natuurlijke smaakmakers, kan deze pepersoort ook gerekend worden tot de eetlustremmers. Net zoals bij hete sauzen, zorgt het pittige extract voor het verminderen van het hongergevoel, en dat je gerecht net dat beetje extra krijgt. Ook is het makkelijk in gebruik, omdat kruiden in ieder huishouden passen. Ook is cayennepeper erg gezond voor je, en geeft het je een boost wanneer je dat nodig hebt!

Spinazie

Groene bladgroenten zijn de ideale eetlustremmers. Naast dat ze erg veel vezels bevatten en bomvol vitamines zitten, zijn ze ook makkelijk te verwerken in je maaltijden en tussendoortjes. Denk bijvoorbeeld aan spinazie of boerenkool. Deze zorgen voor een voller gevoel, en zijn makkelijk een gebruik. Een handje spinazie in bijvoorbeeld een smoothie is een goede keuze, zeker in combinatie met fruit om een zoete smaak te krijgen. Of als avondeten wat boerenkool, vol met mineralen en heerlijk op smaak te brengen met kruiden. Met groene bladgroenten kun je veel kanten op, en daarom passen zij ook in een gevarieerde levensstijl.

Er zijn dus een hoop eetlustremmers te vinden, ook in de gewone schappen van de supermarkt bij jou om de hoek. Door het toevoegen van een natuurlijk en lekker ingrediënt, dat zorgt voor een trage spijsvertering, heb je minder de neiging om ongezond te snacken. Hierdoor ga je nog lekkerder in je vel zitten, en geniet je bovendien van de lekkerste drankjes, maaltijden en tussendoortjes!

Next Article
Ik ben een voedingsdeskundige wonende te Utrecht en mijn passie is gezonde en evenwichtige voeding. Na mijn studies Voeding en Diëtetiek aan de Universiteit van Amsterdam heb ik 10 jaar als zelfstandige diëtiste gewerkt waar bij ik honderden mensen heb geholpen om gezond af te vallen. Met mijn website probeer ik mensen te informeren over hoe ze verantwoord kunnen afvallen of hoe je een gezonde levensstijl kan opbouwen.